Préférez-vous vous installer confortablement sur le canapé plutôt que de vous balancer dans vos baskets? Vient maintenant la motivation sportive des experts!
Kerstin travaille comme coach de fitness depuis 20 ans et aide d’autres personnes à mener une vie plus saine et plus en forme.
Elle connaît les excuses typiques pour éviter le sport:
- Longues heures de travail,
- Les enfants qui vous mettent trop au défi
- Ménage & Co.
.. la liste est longue! Mais en réalité, ce n’est pas le gros tas de linge qui est à blâmer, mais autre chose: «C’est le salaud qui vous sabote, qui préfère rester dans sa zone de confort plutôt que de s’en sortir. Mais qui veut aussi vous protéger de la déception, car si vous commencez à faire du sport avec motivation, alors il sait par le passé que cela pourrait ne pas fonctionner plus longtemps que quelques séances d’entraînement à nouveau. Par conséquent, il essaie de ne pas vous laisser commencer en premier lieu. Il veut vous sauver de la déception de «je ne l’ai plus fait». Il ne veut vraiment que vous faire du bien, car il aime les habitudes et il aime le succès. »
Le défi est donc de mettre votre bâtard à vos côtés. Faites du bâtard votre compagnon d’entraînement! Si vous voulez vraiment changer quelque chose, commencez à donner à votre salaud exactement ce qu’il aime.
Voici donc les 5 meilleurs conseils pour votre motivation sportive:
1. Routine
Les chiens cochons aiment la routine, car ils savent alors à quoi s’attendre. Ils adorent que certaines choses se produisent à la même heure chaque semaine.
Ma recommandation: choisissez des jours d’entraînement fixes et enregistrez vos temps d’entraînement dans votre calendrier. Tout comme vous entrez d’autres rendez-vous professionnels et privés. Cela crée un engagement pour vous et votre salaud peut vous préparer mentalement pour le rendez-vous sportif.
2. Partenaire de formation
Les chiens cochons aiment s’entraîner avec d’autres chiens cochons parce qu’ils aiment avoir du soutien. Ils adorent s’entraîner avec votre meilleur ami, collègue ou conjoint. Fidèle à la devise: la souffrance partagée, c’est souffrir la moitié ou deux fois, c’est mieux.
Ma recommandation: rencontrez d’autres personnes pour un jogging, inscrivez-vous avec votre voisin à un cours de yoga ou organisez avec votre fille adolescente que vous partez toujours le mardi Allez nager ensemble à 18 h La personne vous attend et s’attend à ce que vous l’ameniez à faire de l’exercice, tout comme elle le fera.
3. Préparation
Les chiens cochons aiment quand ils peuvent faire leur sac de sport la veille au soir. Ils adorent aussi que vous emportiez votre équipement de sport avec vous au travail le matin et que vous fassiez du sport sur le chemin du retour ou, si possible, pendant votre pause déjeuner. Rentrer à la maison le soir, puis chercher l’équipement de sport est mortel pour les salauds qui ne sont pas encore des athlètes passionnés. Il y a trop de distractions et de tâches à faire de toute urgence (faire les courses, regarder la télévision, repasser, s’amuser avec les enfants).
Ma recommandation: faites votre sport avant de rentrer à la maison. Ensuite, vous avez fait cela avant d’être tenté de vous enfoncer dans votre canapé à la maison ou d’être distrait par des activités supposées importantes.
4. Récompense
Les chiens cochons aiment les récompenses pour les actes réussis. Surtout pour les actions qui ne font pas encore partie de leur chair et de leur sang. Qu’est-ce que tu aimes? Qu’est-ce que ton salaud aime? Récompensez-le. Mais pas avec de la nourriture ou de l’alcool, ce n’est pas une récompense, c’est un sabotage de votre succès.
Ma recommandation: pensez à quelque chose qui vous plaît, par exemple Si vous avez fait un entraînement 5x en 4 semaines, alors offrez-vous une nouvelle couleur de cheveux ou après un entraînement 10x en 4 semaines vous vous offrez un massage thaï ou un concert. Ce avec quoi vous vous récompensez dépend entièrement de vous, l’essentiel est que vous l’appréciez et que cela vous motive.
5. Liberté
Les chiens cochons aiment avoir la liberté. Vous n’avez rien à faire du tout. Ne faites pas non plus de sport. Ils aiment faire des changements dans le cadre de la planification et ne pas toujours tout réparer à 100%. La rigidité sans flexibilité est la mort de tout bâtard motivé. Par conséquent, les régimes ne fonctionnent que dans une mesure limitée, il y a trop de difficultés en eux pour une persévérance à long terme.
Ma recommandation: même si vous avez décidé de faire du sport deux fois par semaine les mardis et vendredis à 18 h, vous pouvez vous offrir une certaine liberté de temps en temps . Si vous souhaitez assister à un événement mardi, faites-le aussi. MAIS: Pas sans déplacer votre rendez-vous sportif aux lundis ou mercredis. Comme l’annulation n’est pas autorisée, seul le report est autorisé.