Pierre Les mythes les plus fous du fitness circulent dans de nombreux esprits ainsi que sur Internet. Vous pouvez également être tombé sur quelques-uns, tels que « Vous devez d’abord réduire l’excès de graisse avant de pouvoir développer vos muscles. » ou « Les femmes doivent faire de l’exercice différemment des hommes. » . Les mythes persistent souvent parce que leurs explications semblent concluantes au début – similaires aux théories du complot. Cependant, si vous les regardez de plus près, il devient rapidement clair qu’ils ne peuvent tout simplement pas avoir raison. Aujourd’hui, nous enquêtons donc sur un mythe du fitness particulièrement tenace: « La musculation vous rend immobile! »
Le raisonnement semble évident au début: beaucoup de gens imaginent les muscles comme des bandes élastiques tendues entre deux os. À la suite d’un entraînement isolé, la tension (souvent assimilée à la force) de ces élastiques musculaires augmente et ils perdent leur élasticité. Le tissu musculaire se raccourcit et ne permettrait plus une mobilité totale des articulations touchées. Un entraînement isolé des biceps dans ce modèle signifierait que vous ne pourriez plus redresser votre coude. La conséquence évidente serait d’ajouter un étirement pour étirer à nouveau les muscles ou de renoncer à l’entraînement en force isolé. S’allume – ou?
Le mythe éclaté: les muscles ne raccourcissent pas!
Malheureusement non. Car, comme l’ont montré des études récentes, les muscles changent de longueur non durablement ! Cela signifie qu’un « raccourcissement » permanent des muscles par un entraînement musculaire isolé n’est tout simplement pas physiologiquement possible. Imaginez le tissu musculaire. Si vous vous orientez sur le tissu musculaire strié (voir muscles squelettiques), cela rappelle davantage un tapis tissé. Si vous essayez de le pousser ensemble ou de le séparer, vous verrez un minimum de mouvement, mais vous ne pourrez pas changer sa longueur et sa forme de façon permanente sans l’endommager. C’est similaire avec le tissu musculaire.
Pour permettre le mouvement, les fibres musculaires sont capables de se contracter activement (contraction musculaire). Au niveau cellulaire, les composés protéiques glissent les uns dans les autres (théorie du glissement des filaments) et permettent ainsi aux muscles de se tendre et à l’articulation de bouger. Cependant, ce processus ne peut avoir lieu qu’avec la dépense d’énergie. Si l’énergie de la fibre musculaire est épuisée, elle revient à sa position de repos et le muscle à sa longueur d’origine dos (relaxation musculaire).
Un changement de longueur du muscle ou un raccourcissement musculaire par l’entraînement n’est pas possible car une contraction musculaire soutenue entraînerait une dépense d’énergie extrêmement élevée, que le corps ne serait pas en mesure de fournir sur le long terme. De plus, toutes les fibres musculaires ne sont jamais activées en même temps lors d’une contraction musculaire. Certaines fibres sont stimulées via un processus de recrutement et remplacées par d’autres après consommation d’énergie. Si toutes les fibres musculaires étaient recrutées en même temps, il en résulterait un tétanos.
Les étirements musculaires ne sont-ils pas inutiles alors?
Si les muscles ne se raccourcissent pas, pourquoi n’atteignez-vous pas d’abord vos orteils, puis après quelques répétitions? Malheureusement, ce n’est pas si simple. Dans les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations, il existe une multitude de récepteurs que le système nerveux central passe par la moelle épinière, etc. Fournissez des informations sur la tension musculaire et la longueur des muscles. Si un muscle n’est pas mobilisé dans toute son amplitude de mouvement sur une période de temps plus longue, il envoie simplement une «désinformation» au cerveau.
Par exemple, la longueur maximale est envoyée plus tôt que prévu physiologiquement. Si vous «étirez» * vos muscles, vous aidez votre corps à déplacer le signal au bon moment (tolérance à l’étirement). Les scientifiques du sport ont même pu prouver que si vous désactivez ces récepteurs par anesthésie, la mobilité totale était rapidement rétablie.
* On repense actuellement le sujet de « l’étirement musculaire ». Ces dernières années et aussi maintenant, il y a eu / il y a eu des controverses sur le moment optimal et sur le type d’étirement lui-même. Malheureusement, il n’y a toujours pas de consensus dans ce domaine.
Et la musculation?
Les mécanismes ci-dessus fonctionnent également chez les personnes qui pratiquent activement la musculation. Cela signifie qu’ils ne sont pas immobiles en soi à cause de leurs muscles entraînés et «raccourcis». Cependant, comme il y a beaucoup d’entraînement «de masse» dans ce domaine, les soi-disant «blocs de tissus mous» limitent souvent les mouvements. Par exemple, ils ne peuvent pas plier complètement les coudes parce que les muscles de l’avant-bras rencontrent les muscles de la partie supérieure du bras avant que le mouvement n’ait atteint son maximum.
Qu’est-ce qui est important pour votre formation afin de rester flexible?
Quelle que soit la forme d’entraînement que vous pratiquez, il est essentiel que vous utilisiez l’amplitude maximale des mouvements (amplitude de mouvement, ou ROM en abrégé) pendant votre entraînement. Parce que seuls ceux qui ne bougent pas assez ou seulement de manière limitée deviendront finalement immobiles.
Si votre tolérance à l’étirement est déjà trop faible, vous pouvez l’augmenter grâce à un programme d’entraînement spécifique. Celui qui convient le mieux ici est individuel et fait actuellement l’objet de controverses.
